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共抗疫情 居家健身“九个要”

发布日期:2020-03-19来源:快三_快三平台|信誉无忧作者:方旭东字体:[  ]背景颜色:

  新冠肺炎疫情发生期【between】,减少外出,做好隔离是做好疫情防控的重要措施之一,不出门就是对阻断【disease】毒传播的大力支持。久“宅”在家,如何保持身体健康,心情愉悦?健身就成了很好的选择。为满足疫情防控期【between】群众健身需求,相关政府机构、社会力量都积极行动起来,就如何居家健身做了很多工作:国家体育总局1月30日下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》,组织专家研究推出了多种居家健身的线上赛事和方法,同时各地体育治理部门也积极响应,倡导居家健身、推广广播体操、“科学健身十八法”等科学健身方法;学习强国、今日【head】【article】、抖音、钉钉、keep等多款软件也推出了居家健身教学视频和挑【war】赛等;shape、超级猩猩等多家健身机构推出了线上课程,这极大丰富了居家健身的选择。【war】“疫”期【between】,如何更好地居家健身?建议参考以下“九个要”:

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  要制定合理的目标。

快三  近期,钟南山院士健身的视频和文章在网络上广泛传播,此次疫情也证实了健身对增强免疫力、抵御【disease】毒和康复的重要性,这极大地激发了人们、特殊是平常较少参与健身人群的积极性。要特殊提醒,健身首先要【root】据自己的年龄、身体现状、健身习惯和居住环境,制定合理的目标。钟南山院士的健身并不是从近期才开始,他从小就积极参与体育锻炼,一直没有停止,用他自己的话说就是“锻炼就像吃饭,是生活的一部分”。切忌急功近利,突击健身。对于经常参加体育锻炼的人群,基本上已经有了自己锻炼的习惯,居家健身保持好自己的运动状态即可。对于刚开始参与健身的人群,可以先从基础的动作和初级课程开始,运动以达到中等强度,即微微出汗即可。运动量少了达不到效果,但假如强度过大,除了轻易受伤,在大强度运动之后的一段时【between】,身体免疫力反而会出现短暂的下降,因此要控制好强度。 

  要选择合适的时【between】。

  居家健身的时【between】选择也很重要。清晨刚刚起【bed】,身体还没有完全伸展开;睡觉前,要尽量让身体和精神放【loose】下来,因此建议假如刚刚开始健身,尽量避免选择在这两个时【between】段进行运动。可以选择下午4、5点左右的时【between】开始,同时结【bundle】的时【between】距离吃饭一小时左右。此外,居家期【between】还有一个很重要的时【between】安排,特殊是久坐的话,建议每隔一小时起身,拿出5分钟左右的时【between】走走路,拉拉伸。当然,对于经常健身的人群来说,按照自己的健身习惯和居家生活情况安排时【between】即可。

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  要选择合适的地点。

  居家健身的地点要【root】据家中大小和布局等来安排。有【article】件的可以安排专门的健身区域,【article】件不充分的,要注重尽量不要在【bed】上,要避开边边角角,如门【Put】手、【table】角等;要【Put】衣帽钩、【fruit】刀等可能造成伤害的物品收拾好;同时要避免空调等直吹,注重做好卫生清洁工作。

  要选择合适的着装。

  居家健身的穿着,要避免“过厚过薄”,即不穿过于厚重的【clothes】,也不穿睡衣等居家服,拖【shoe】也尽量避免,尽量换宽 【loose】舒适的运动【shoe】服。

  要选择合适的项目。

快三  开始前要做好热身。不要为了“炫酷”盲目选择健身视频的动作,要【root】据自己的身体情况、健身基础选择自己身体能够正确完成的动作,结【bundle】后要进行拉伸。

  要合理安排健身计划。

  要简单地【root】据自己的情况进行健身安排,避免【only】练习某一个部位或几个部位的情况出现。每个人的健身计划不尽相同,但居家期【between】,因为运动强度适量的原则,可以遵循“一天上半身的练习、一天下半身的练习”这种循环,也可以天天都安排全身的练习,大体可以按照“大肌群、小肌群、核心”的顺序来,每部分选取几个可以替换的动作,【root】据自己的情况进行不同的排列组合,避免练习倦怠,提升练习效果。

  要注重健身细节。

  主要是要注重动作的质量,正确地完成练习的动作,就要注重细节。可以请家人或照镜【child】,对比自己的健身动作是否标准,进行一些细节调整。当然,居家健身不少都是跟着视频学习,因此尽量不要一边瞧视频一边做动作,特殊是当身体正处在某个运动轨迹时,忽然扭转【head】部往瞧视频,非常有可能造成损伤。可以30秒视频为一段,自己熟悉动作后往练习,熟练后再“解【lock】”下一个30秒。

  要注重坚持和循序渐进。

快三  居家健身切忌“三天打【fish】两天晒网”,尽量在天天相同的时【between】进行45-60分钟的健身,特殊是还没有健身习惯的人群,利用居家健身的契机,正好可以养成健身的习惯。在健身一段时【between】后,可以【root】据自己的情况,慢慢增加强度。

  要注重不影响他人。

快三  居家健身期【between】,要注重不影响共同居住的家人和【friend】、邻居等,避免因为健身造成对他人生活的打搅,带来不便。

  央视主持人白岩【loose】曾经多次呼吁,“让运动成为一种家风”,希瞧大家可以在居家期【between】,坚持健身,让健身成为一种生活方式,让运动成为一种家风,人人健身,人人健康,人人幸福和快乐!

快三  作者方旭东,国家体育总局社会体育指导中心全民健身活动部【vice】主任 ,“科学健身指导平台”、“吃动平衡,走向健康”等部委项目组专家,中华预防医学会健康传播分会委员。曾参与第九【set】广播体操、广场舞等科学健身方法的创编推广工作。《跑者世界》专栏作家,著有《跑步笔记》等【book】。

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