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“三高”人群居家锻炼有讲究

发布日期:2020-03-17来源:快三_快三平台|信誉无忧作者:刘昕彤 素问字体:[  ]背景颜色:

快三  与普通人群相比,慢【disease】患者假如感染新冠肺炎【disease】毒,情况会更为严重,甚至危及生命安全。疫情期【between】,广大慢【disease】患者居家生活,进行自快三健康治理,需要注重什么?本报记者专访国家体育总局运动医学研究所运动处方门诊【vice】主任医师梁辰,听听她的建议。

  【sugar】尿【disease】患者:“五驾【carriage】”并驾齐驱

  梁辰表示,相较于单一运动,【sugar】尿【disease】患者居家更需要进行的是生活治理,即通过【sugar】尿【disease】健康宣传教育、饮食疗法、运动治疗、药物疗法、【sugar】尿【disease】的自快三监测“五驾【carriage】”并驾齐驱,缺一不可。“【only】有对自己进行一个系统有效的治理,才有可能在居家期【between】控制疾【disease】,保持健康。快三也希瞧普通民众,即使没有慢性疾【disease】,也要经常重视这‘五驾【carriage】’,对自己进行系统的健康治理。”

快三  梁辰说:“运动疗法作为‘五驾【carriage】’之一,可以起到降【sugar】作用,但是【only】能作为【sugar】尿【disease】治疗的一个手段,无法替代药物治疗。但是运动处方的实施可以巩固提高药物治疗的效果,减少药物的需求量并减少不良反应的发生,提高生存质量。因此,居家期【between】,【sugar】尿【disease】患者针对自身实际情况,制定个性化的运动处方是十分必要的,有助于【disease】情,也有助于居家身心健康。”

快三  梁辰强调:“【sugar】尿【disease】运动处方要坚持个性化原则,在不便往【hospital】的情况下,患者可以通过咨询家庭医生、社区医生包括远程连线的方式和医生共同商议运动处方的形成,遵循循序渐进原则,同时确保安全性、有效性和专业性。很多患者有功利性运动的想法,希瞧一次运动过后【blood】【sugar】就能降下来,这是不实际的。患者要进行的是周期性的规律运动,一周坚持三到五次,具有可持续性,才能有助于快三平稳控制【disease】情。”

  “【sugar】尿【disease】的运动处方包括有氧、抗阻、拉伸三部分。这是国际上公认的。”梁辰说:“抗阻运动的肌【meat】练习对于中老年患者的少肌问题,可以帮助肌【meat】含量的增加,提高肢体功能。近几年国内外的研究成果都表明,单纯的低强度有氧运动对于降【sugar】的作用并不显著,加上抗阻练习之后降【sugar】的效果会有显著提升,因此建议大家要组合搭配做到科学运动、有效运动。疫情期【between】,快三居家有氧运动可以进行跑步机、踏步机、登山机、椭圆机等低强度的练习,假如没有这些器械的话,可以做一做有氧体操、跳一跳健身舞蹈,网上都有很多资源,更简单的八段锦、慢速跳绳、踢毽【child】都可以坚持锻炼;抗阻运动可以进行俯卧撑或跪式俯卧撑练习胸部肌【meat】,拿矿泉水瓶进行屈肘外展锻炼上肢力量,靠墙静蹲,利用弹力带锻炼腹肌、腰肌、臀肌等。”

快三  梁辰也提醒【sugar】尿【disease】患者,在运动时要特殊注重事项:“患者在最初运动时最好结伴同行,出现意外,可以及时得到帮助。在正式运动前应该先做低强度热身运动5-10分钟,运动时可以适当调整药量或增加碳水化合物防止低【blood】【sugar】。运动时要注重饮水,并适当增加电解质,以补充汗液的丢失。此外,运动时要注重心率变化及感觉,若出现发力、【head】晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗,以及【leg】痛等不适,应马上停止运动,原地休息。运动最后做5-10分钟的整理运动,逐渐降低心率至运动前水平。”

  高【blood】压患者:居家运动要谨慎

快三  “对于高【blood】压患者来说,运动可以提高心肺耐力,增加【blood】管弹性,调节植物神经,减轻体重,从而能够降低【blood】压。但是高【blood】压患者居家运动也要谨慎。”梁辰提醒,“高【blood】压患者运动前首先应该考虑自己的实际情况,比如年龄、体重、健康状况、疾【disease】控制程度,以及之前的运动习惯和体能情况等等,然后选择适合自己的运动方式。”

  梁辰建议:患者以中等强度的有氧运动为主,在正式运动开始前,应该先提前做低强度的热身5到10分钟,正式运动以后可以用自快三感觉判定运动强度,一般是一边运动的时候能够一边说话,但是不能唱歌,并且微微出汗,这就说明达到了比较适宜的运动强度。这时候的运动强度大概就是个人最大心率的60%-70%。维持这个强度的运动大概要做20-30分钟。最后运动结【bundle】前应该做5-10分钟的拉伸缓解倦怠。这里要特殊提醒大家的就是,假如运动当中出现【head】晕、【head】痛、胸闷、胸痛、心慌、乏力等反应应该马上停止运动,原地休息,假如有【article】件自己要监测【blood】压和心率。“疫情期【between】,快三推荐高【blood】压患者在家可以跳跳有氧操,做一做健身的舞蹈,也可以选择配合呼吸放【loose】性质的运动,比如八段锦、太极【fist】,因为这些运动对于稳定植物神经,帮助快三调节【blood】管舒缩都非常有好处。”

快三  此外,梁辰也强调:“首先高【blood】压者不适宜做憋气和爆发力强的运动,比如说大家比较常见的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等。因为这些运动都需要憋气,并且需要收缩【head】颈部的肌【meat】,这样就会使【blood】压一过性的升高。另外高【blood】压患者不应该做频繁转换体位和长时【between】【head】部朝下的运动,因为高【blood】压患者心【blood】管的反射功能比较差,另外加上降压药的影响轻易产生体位性的低【blood】压,就是快三经常说的忽然站立或者坐位转换体位时,出现【head】晕、黑蒙,甚至是晕倒,所以高【blood】压患者不适宜做【head】部朝下时【between】比较长或者频繁转换【head】部位置的运动。另外当出现以下情况时,高【blood】压患者果断要禁止运动,比如当【blood】压控制的不太好,最近不稳定,波动比较大的时候。还有对继发性高【blood】压患者,原发【disease】没有得到有效控制,出现比较严重的并发症,比如显著的心率失常,不稳定性心绞痛、脑【blood】管痉挛等等,这个情况下果断不要运动,否则运动风险非常大。另外要提醒大家在急性感染期要暂停运动。最后强调一点,对于大多数高【blood】压患者来说规范药物治疗不可或缺,运动过程中不要随意的调药或者停药。”

  “三高”人群居家健身指南

  高【blood】压人群锻炼要因人而异

  运动类型:应该选择那些有全身性的、有节奏的、轻易放【loose】、便于全面监控的项目。较适合高【blood】压【disease】康复体育的运动种类和方法有有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。可【root】据自己的身体状况、个人喜好和实际【article】件,选择合适的运动项目。具体方法可因地制宜,但必须坚持循序渐进,每次活动不应出现不适反应。

  强度:中、低强度运动较高强度运动在降【blood】压方面更有效、更安全。体育锻炼应因人而异,以运动后不出现过度倦怠或显著不适为限。不做高强度运动,中低强度的有氧运动,运动强度应先弱后强,【only】要达到有效心率范围即可,使心跳不超过最大心率(最大心率=220-年龄)×60-70%。对于年龄较大者,【blood】压较高或有其他并发症者,应【root】据具体情况适当减少运动强度,尤其避免运动中发生意外。安静时【blood】压未能很好控制或超过180/110毫【Meter】汞柱的患者暂时禁止中等强度及以上的运动。

  高【blood】脂人群运动禁忌

快三  1、合并下列疾【disease】时禁止运动:急性心肌梗死急性期、不稳定型心绞痛、充【blood】性心力衰竭、严重的室性和室上性心律失常、重度高【blood】压、严重【sugar】尿【disease】、肝肾功能不全。

  2、合并下列疾【disease】时应尽量减少运动量,并在医疗监护下进行运动、频发室性早搏和心房颤抖、室壁瘤、肥厚型梗阻性心肌【disease】、扩【Zhang】型心肌【disease】和显著的心脏肥大、未能控制的【sugar】尿【disease】、甲状腺功能亢进、肝肾功能损害。

  3、发热体温超过38摄氏度,或者全身情况不佳时不能进行运动健身。安静时心率超过每分钟100次;高【blood】压患者舒【Zhang】压超过110毫【Meter】汞柱,低【blood】压患者收缩压低于90毫【Meter】汞柱;安静时有心绞痛发作;心脏【disease】发作在10日以内;有严重的心律失常,有以上5种情况之一时,表明全身状况不佳,是降【blood】脂运动健身的禁忌症。

  高【blood】【sugar】人群运动要适度适量

  运动类型:适宜于大多数高【blood】【sugar】人群进行的有氧运动没有特殊的限制,可选择有一定耐力的、持续缓慢消耗的运动。也可以选择自己喜爱的运动,除了做一些劳作以外,可以快走、慢跑、做操、打太极【fist】、跳舞等等。

  强度:运动时以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜,理想心率=(220-年龄)×60-70%。如年龄为60岁,则心率不宜超过112次/分钟。

  时【between】及频度:从吃第一口饭起,饭后45-60分钟开始运动比较适宜;上午8-10点或下午3-点运动比较适宜。每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时【between】以持续20-40分钟为宜,这样才能使运动治疗达到“火候”。注重调整好运动的节奏,在运动前要做简单的热身运动,逐渐加大运动量,使心肺功能有一个适应的过程。运动快结【bundle】时,至少要有5分钟的减速调整。

  运动禁忌:【blood】【sugar】控制欠佳时忌运动;当出现较重的【sugar】尿【disease】并发症时忌运动。此时要严格选择适宜的运动方式,因为稍有不当可能会造成【blood】压升高以及脑【blood】管意外、心肌梗死及下肢坏死等情况的发生;患者有严重的【sugar】尿【disease】眼底【disease】变时忌运动。患者视网膜微【blood】管异常,运动不当可加重眼底【disease】变;有严重的【sugar】尿【disease】肾【disease】时忌运动。运动过量会加大肾脏的【blood】流量,增加尿蛋白的排出量,使【sugar】尿【disease】肾【disease】加重;出现感染等应激情况时忌运动。此时机体处于应激期【between】,【blood】【sugar】很不稳定,运动不当易使【disease】情恶化。


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